trening na redukcji

[...] T: 14,1g 17:00-17:30 Ryż/kasza/ makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Ogórek kiszony 100g Oliwa z Oliwek 10 ml B: 28,4g W: 42,4g T: 14,6g 18:30-20:00 Trening 20:30 Tylko w dni treningowe WPC 30g Banan 120g B: 26,2g W:31,5g T:3 20:30 W dni bez treningów Chleb zytni pelnoziarnisty 50g Twaróg / Kurak/ Indyk / Tuńczyk 100g Pomidor 100g B:11,6g W:20,4g [...]

[...] posilkow... zaraz mi sadlo w pasie leci w gore... wiec kalorie musze brac albo z wegli albo z fatu... gdzie przy redukcji wegli a zwiekszeniu tluszczow - slabo trenuje, trening nie ma kopa, nie ma postepow... wiec wegle... ok ale nie o diete tu sie rozchodzi tylko o leki :D sprawa wyglada tak, ze produkty ktore wypisalem w zamierzanym drugim [...]

Wydaję się być ok. Sos knor do wywalenia tylko. kcal na poczatek redukcji optymalnie. Samo granie w siatkę poza treningiem siłowym nie wystarczy jednak, pomyśl o typowych aerobach 3 razy w tygodniu. Trening siłowy odpowiednio bardziej intensywny i będzie spadało jak trzeba

biorąc po uwagę Twoją forme treningu jest nie do końca poprawny brak ćwiczenia na dwugłowe uda małe partie są przeładowane, łydki na koniec treningu Co do redukcji tutaj trening moze zostać bez zmian ważna jest dieta . Daj bilans kaloryczny na zero i jedz dalej z treningiem( tylko go popraw ) pozdro

[...] i warzywa do tego. 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Papryka- Brak tłuszczy i weglowodanów. 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek Rzodkiewka - bez rzodkiewki, reszta ok. Masz mało białka. 2-2.5g na kg mc ciała musisz miec. Przydałby ci się jakiś trening siłowy, bo tym rowerkiem daleko nie zajedziesz przy redukcji ;)

ja miałem po 8tyg redukcji zastój, wprowadziłem diete IF i FBW i ruszyło na nowo. myśle że FBW lepsze bo jest bardziej intensywny trening, krotszy i ciekawszy. przynajmniej ja sie lepiej po nim czuje :)

Na diecie low carb nie można być za długo.Żeby zacząć myśleć o redukcji trzeba przed wszystkim dorzucić aeroby do treningu - by przyspieszyć metabolizm i tym samym zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej. To jednak daje efekt jedynie wtedy, gdy mamy odpowiednią do tego celu dietę. To co ja bym zmienił w Twoim jadłospisie to: - jajecznica na maśle [...]

[...] to widze w ich oczach " what's going on" Juz w tym momencie ten cykl będzie lepszy od pierwszego w którym trenowałem w 7 dniowym splicie. Może to dieta, a moze intensywny trening... nie wiem. W każdym razie powszechne reguły nie zawsze sprawdzają się w indywidualnie. 7kg w 3tyg jest fizycznie nie mozliwe, chyba, ze jesz co popadnie to poprostu [...]

Jasne. Organizm ma zdolności adaptacyjne, za pewien czas będzie trzeba zintensyfikować trening. Notabene zdjęcie sylwetki pozwala na bardziej obiektywne dostosowanie się do Twojej sytuacji - oszacowując chociażby poziom tkanki tłuszczowej w ustroju. Generalnie dietę ma każdy to sposób odżywiania. Zatem dostosuj się do poniższych wskazówek i [...]

trening ogólnorozwojowy czyli całe ciało na każdym treningu, może być w obwodach, żeby się poruszać przy okazji tych aerobów, tak dla ożywienia mięśni po przestoju, ale nie licz w okresie redukcji na budowanie mięśni. najlepiej jeszcze zabezpiecz te co masz poprzez suplementację BCAA + glutamina, przed i po treningu.

ok dzieki panowie za dobre słowa ale tak jestem na siebie zły ze przez ten obóz mnie tak zalało ale trudno zyje sie dalej,dzis juz był pierwszy trening narazie lekki bo po 2 tyg przerwie.I chyba zostane tak jak Morales mówił przy tym FBW 3 razy w tygodniu i dorzuce chyba raz w tygodniu tabate a brzuch bic i tric dorzuce do FBW.choc nie wiem czy to [...]

Dzisiejszy trening -przysiady 4 serie 12 powtórzeń z 60kg -ławka płaska 4 serie 12 powtórzeń z 45kg -martwy ciąg 45kg 4 serie 12 powtórzeń , obczajałem technike bardziej niż ćwiczyłem, mam problem z trzymaniem sztangi, przedramiona mnie bolą i "wyślizguje mi sie z rąk" -military press 20kg 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwyem [...]

[...] NEAT dałbym 400 /500 bo 300 to zazwyczaj daje się u osób z mała aktywnoscią i z większą nadwaga / otyłością , natomiast jak chodzi o czas treningów to ja nigdy nie licze tyle ile trwa mój trening tylko mniej bo licze +- sam czas ruchu gdzie np trening trwa 90 min ale z tych 90 co serie i powtórzenia jest [...]

[...] procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Sugeruję przeanalizować dokładnie Twoją dietę (zbyt mało kcal) oraz plan treningowy w dziale trening dla początkujących.

[...] nie ma, więc długo Ci to nie zajmie, a bedziesz mógł wrzucić wtedy ładnej jakości masę po dobrej redukcji jak zaczynasz przygodę z trenignami to 3x FBW będzie w porządku dla Ciebie, i nie musisz zmieniać co 6 tygodni, dopóki będziesz progresowal i widział, że trening działa to nie musisz zmieniać nic, możesz i 16 tygodni lecieć jeżeli będą efekty

[...] ;-D w każdym razie jesteś chyba pierwszym facetem, który nie potrzebuje redukcji na starcie, więc sytuacja jest optymalna, tylko dźwigać, jeść i rosnąć w poszukiwaniu planów treningowych zerknij tu: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html wrzuć ten plan wodyna jak chcesz zeby ktoś go ocenił dla mnie na początek najlepsze dla [...]

To, że redukujesz i ktoś widzi, że schudłeś niewiele znaczy. Ważne jest to jak wygląda Twoja dieta i trening siłowy, oraz to jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Niestety z tych trzech podstaw wiemy tylko, że trening siłowy jest słaby. Nie napisałeś w zasadzie nic na temat swojej diety, oraz zmiany obwodów ciała. Masa ciała, którą się [...]

Do redukcji potrzebny jest tez jakikolwiek trening siłowy, moze być z ciężarem własnego ciała wykonywany w domu. Hubert nie do końca się z Tobą zgodze wszystko zależy od tego jak chcesz patrzeć na redukcje jeśli chodzi głównie o zrzucenie sporych ilości zbędnych kg, to wcale potrzebna siłownia nie jest Jeśli patrzeć na redukcje jako pozbycie [...]

Zestaw grup mięśniowych pozostawia wiele do życzenia - skoryguj swój trening w odpowiednim dziale. Celem redukcji nie powinna być jedynie waga, a ogólna poprawa składu ciała, a mianowicie proporcje tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Zdecydowanie warto zacząć od tzw. 0, po czym na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, [...]

TuoBambola - l-karnityna w nic ci tluszcz nie zamieni Zgadzam sie z mentosem, jesli chcesz zgubic 10-15kg to najlepiej dobra dieta i trening. Przyłóż się do ćwiczeń, posłuchaj bardziej doświadczonych. Nie łap się prochów dzięki którym 'wychudziły' się naiwne nastolatki. Ćwicz nogi, są partią która pobudza bardzo mocno pracę hormonów, dzięki [...]